有什么方便贴身携带而且又有营养的食物或者零食呢？

  2：经常一个人，在外跑业务，跑销售，吃饭时间不稳定，有哪些食物既营养又健康呢？

  肉蛋类：牛肉干，耗牛肉干，小黄鱼，鱿鱼仔，烤鳗鱼片，鱿鱼条，鳕鱼片，鸡蛋等这些都是容易携带的。

  牛肉干一般是用黄牛肉和其他调料一起腌制而成的肉干。牛肉干蛋白质含量高，脂肪含量低，味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。具有供给能量、造血、增长肌肉的功效。

  1、供给能量：牛肉干中含有维生素B12，能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体所需的能量。

  2、造血：铁是造血所必需的元素，而牛肉干中富含大量的铁，多食用牛肉有助于改善缺铁性贫血。

  3、增长肌肉：牛肉干中的肌氨酸含量比其它食品都高，具有增长肌肉、增强力量的作用。

  1、从营养方面来分析，小黄鱼富含蛋白质、不饱和脂肪酸、胆固醇、维生素B2、尼克酸、α—维生素E以及多种矿物质，特别是富含微量元素硒。研究表明，硒可以在许多环节上抑制、阻断和清除自由基的毒害作用，因此有着非常明显的防癌和抗衰老作用。另外，硒还能增强人体的免疫能力，减少疾病的发生。

  2、从中医的角度来说，黄鱼性平、味甘，归肾、胃两经。《本草纲目》中就记载有，黄鱼具有明目、安神、益气、健脾开胃等功效；主治头晕、失眠、贫血、食欲不振、妇女产后体虚等症状。

  鱿鱼仔的营养价值包括蛋白质，钙、磷、铁等矿物质，还富有丰富的硒、碘、锰、铜等微量元素，是一种高蛋白、低脂肪、低热量的食物。鱿鱼的脂肪是普通肉类的4%，有效控体。高量的牛磺酸等不饱和脂肪酸等可抑制血液中的胆固醇含量，改善肝脏功能，帮助恢复视力。多肽和硒有效抗病毒、抗辐射的作用。钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血，能有效治疗贫血。其中的DHA（俗称脑黄金）可补脑、缓解疲劳。牛磺酸和EPA有效润肤，是办公室极品零食。

  1、鱿鱼仔美味可口，营养丰富，功效与作用高。带有丰富多彩的蛋白质、人体脂肪、碳酸盐、碳水化合物等多种多样物质。

  2、含蛋白质13％，而含人体脂肪仅为0．7％，是可常常服用的滋补养生海鲜，即便是胖人或动脉硬化、高血压、冠心病病人，适当吃也可以。墨斗鱼还含磷、钙、锌、铁、镁、糖、维生素B族这些营养元素，炒、蒸、炖、煮等方法皆可。

  烤鳗鱼的功效与作用有：烤鳗鱼里面富有丰富的蛋白质，而且味道十分鲜美，鳗鱼属于高蛋白饮食，而且富有丰富的维生素，非常容易消化吸收，对身体非常好，能够适用于体虚，补充营养来食用。还可以有效的预防老化、提高活力，并大大降低胆固醇指数，还富有丰富的钙质等等。

  鳕鱼富含的不饱和脂肪酸具有防治心血管病的功效，并且还有抗炎、抗癌、增加免疫功能和促进生长的功效。鳕鱼鱼脂中含有球蛋白、白蛋白及磷的白，还含有儿童发育所必需的各种氨基酸，易被消化吸收，对大脑发育、智力和记忆力增长都有促进作用。

  水果蔬果类：圣女果，西红柿，香蕉，苹果，橘子，柚子，蜜橘，橙子，梨子，黄瓜等。常见的容易携带的都可以。

  坚果类的，花生，核桃，腰果，杏仁，蚕豆，开心果，巴旦木，夏威夷果，松子等

  好了。以上就是我的建议。现代人生活饮食不规律的很多，为了前途打拼，上有老下有小的朋友们，更不容易。健康是第一位。平时还是规律饮食，规律生活，比较好，实在忙，也别忘了，吃饭。陌生人，加油！